Comentando el libro: ENCAMBIO: APRENDE A MODIFICAR TU CEREBRO PARA CAMBIAR TU VIDA Y SENTIRTE MEJOR

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Vuelvo a recuperar el hábito de leer y publicar resúmenes. Puedes encontrar otros en https://www.adictosaltrabajo.com/category/libros/

Hoy voy a hablar de este libro del que sólo puedo decir que me ha resultado grandioso. Como siempre advierto que comento lo que yo he entendido y aquellas cosas que me han llamado la atención, no porque no haya otras importantes (que tal vez ya conocía). Te diría que es un imprescindible a leer.

Algunas de estas cosas:

  • El 80% del presupuesto de salud de USA se gasta en cinco problemas relacionados con el comportamiento: alcoholismo, tabaquismo, obesidad, estrés y falta de ejercicio físico. Parece que tratar de aprender a cambiar de comportamiento ya justifica leer este libro.
  • Cambiar implica entrar en conflicto y admitir qué comportamientos pasados estaban mal, o que no siempre tienes que querer lo mismo en tu vida. Al cerebro no le gustan los cambios. Si en el trabajo alguien te lleva la contraria tu cerebro puede generar una ráfaga de adrenalina para proteger el status-quo.
  • Cada vez que tienes una experiencia tus neuronas se activan. Las conexiones neuronales al principio son débiles pero, tras la repetición, se producen enlaces fuertes.
  • Tienes millones de neuronas. Cada una de ellas tienen miles de dentritas. Las conexiones entre neuronas a través de las dentritas describen mapas. Cada pensamiento o habilidad tiene un mapa complejo. Por ejemplo, tu mapa «perro» incluye las razas que conoces, cuando te mordió uno, ladridos, etc.
  • Aunque los cerebros son inicialmente iguales se van creando unos mapas completamente distintos. Un ejemplo grandioso para explicar esto es que tú y yo podemos tener exactamente el mismo ordenador pero yo puedo poner reglas a las carpetas para que cuando añada un fichero se indexe, copie, transforme y envíe automáticamente a otro sitio. Por tanto, el valor aportado es distinto con la misma maquinaria.
  • POR TANTO, COMO NUESTROS MAPAS SON DISTINTOS, CUANDO DAS UNA SOLUCION A UN PROBLEMA NO ESTAS CAYENDO EN QUE EL CEREBRO DE OTRO NO TIENE LOS MISMOS MAPAS y por tanto puede no interpretarse ni ejecutarse como lo haría el tuyo. Pensaré en esto cuando peque dando consejos no pedidos.
  • Al cerebro le gusta el orden. Si una idea te gusta, buscas en tus mapas argumentos que las sostengan y conviertes asociaciones en hechos evidentes. Vives guiado por ideologías, creencias o marcos conceptuales que se han creado sub-conscientemente.
  • El procesamiento de mucha información es por aproximación: cuando lees, a partir de las primeras letras predices el resto ¿Acxxxx nx ex estx verxxx? Predecir es “la” función principal del cerebro.
  • No hay una realidad, sino la que quieres ver. Si piensas que el mundo es peligroso verás peligros en todos sitios. ¿O que te pasa cuando un niño da sus primeros pasos a tu lado? Todo lo ves como peligroso.
  • La mayor parte de lo que piensas, sientes y haces no esta bajo tu control consciente. El cerebro trata de ahorrar energía y utilizar mecanismos automáticos.
  • Hay que pensar en el cerebro como en un país. Pasan millones de cosas a tu alrededor, gestionados por grupos locales, pero a ti solo te interesan los “titulares o noticias destacadas”. Si bebes leche a ti te da igual como está la vaca.
  • Hay dos tipos de personas, las que creen que piensan que el cerebro es fijo (el que le tocó por genética) y las que piensan que es algo dinámico. Al primer grupo, si les dices que fallaron un test, no le importa más que el resultado (preguntas correctas e incorrectas) perdiendo atención cuando les das información valiosa para aprender.
  • Haces desaparecer las malas noticias de tu conciencia a través de la negación, idealización, proyección o racionalización (teorías de defensa del ego de Freud).
  • Cuando tienes estrés, el cerebro crea células madre con la idea de repararse cuando pare. Bajo presión el cerebro no puede cambiar porque tiene instinto de cuidarse.
  • Un hábito es el paso de un estímulo a un disparo sin pensar. Si fumas con los amigos tu cerebro se acostumbra. Es difícil quitar un mal hábito, hay que cambiarlo por otro positivo.
  • La experiencia que acumulas hace que a tu cerebro le cueste cambiar. Para conseguirlo TIENES QUE MANTENER A TU CEREBRO APRENDIENDO. INICIARTE EN COSAS EN LAS QUE ERES NOVATO: música, baile, otros deportes, etc.
  • SEIS DE CADA DIEZ PERSONAS SON INFELICES EN EL TRABAJO. TRES DE CADA CUATRO NO ESTAN INVOLUCRADOS. Por tanto, la productividad y creatividad serán bajas porque están relacionadas con las ganas, atención y disfrute. Mucha gente quiere seguridad económica, independencia y libertad pero muy pocos hacen el esfuerzo que requiere adquirir las habilidades para conseguirlo.
  • Hay veces que nos quedamos secuestrados por los estímulos. Imagina que tu jefe te dice hace una hora que no vayas a una reunión y recibes un whatsapp diciendo que por qué no estás. Lo mismo lo relees 10 veces al no dar crédito.
  • CUANDO TU MENTE ESTA PREOCUPADA o amenazada TIENE MAS POSIBILIDADES DE DE GUIAR TUS ELECCIONES. Hay un 50% más de posibilidad de elegir tarta si durante el almuerzo te piden que no olvides un número O_o.
  • Cuando pasas por una panadería y te apetece, por el olor, un pastel, tu cerebro ya te ha pegado un chute de dopamina y ha dado orden a tu cuerpo de bajar los niveles de azúcar, para absorber ese exceso de azúcar que va a entrar. Por tanto, más ganas tendrás. Sólo siendo consciente del proceso y con fuerza de voluntad se puede evitar.
  • El corazón de las personas tiene una variabilidad (cambio de pulsaciones al realizar actividades). Si nos estresamos la variabilidad baja, por el incremento sostenido del nivel de pulsaciones, que genera sensación de ansiedad y enojo, por lo que es difícil mantener la voluntad. Para reforzar la voluntad puede ser útil bajar tu respiración.
  • Es fácil perder control de las emociones si se descansa mal. Tu cuerpo tiene dificultades para absorber glucosa y el cerebro desespera por energía.
  • A lo largo del día se deteriora la voluntad, por eso parece más lógico tratar de ir al gimnasio por la mañana que por la noche. Puedes hacer pequeños esfuerzos para reforzar la voluntad pero no hay que pasarse, porque se gasta esa baza.
  • El cerebro, a medida que encuentra déficit de azúcar recorta los circuitos destinados a la voluntad y autocontrol, que son grandes consumidores de recursos: merece la pena tomar riesgos biológicamente estratégicos.
  • El cambio positivo se produce a partir de la combinación de elementos: expectativas que nos creamos (futuro) y vivimos (pasado y presente), la atención positiva, el poder de vetar (decir no a lo que nuestro cerebro decidió hacer).
  • No es atención positiva apuntar a los hijos a un deporte que no les gusta. Será difícil que destaquen en esa actividad.
  • Expresar gratitud promueve saborear lo positivo de las acciones de la vida. Estimula un comportamiento más moral y menos material y ayuda a construir relaciones más duraderas.
  • Las experiencias tienen un enorme impacto en la capacidad de cambio por lo que es importante concentrarse en: pensamientos precisos (y positivos), buen manejo de recuerdos, conexión entre aromas y humor, construcción de vínculos positivos con uno mismo y los demás. En la pareja hay que proporcionar señales recíprocas de amor: miradas, abrazarse, besarse, mantener contacto visual…
  • Hay que evitar a la gente negativa.
  • Apunto una frase que de Albert Einstein que sospecho que voy a repetir en el futuro: Los problemas significativos a los que nos enfrentamos no pueden ser solucionados con el mismo marco de pensamiento con los que los hemos creado.
  • Si te has dejado cautivar por un profesor o ponente es porque probablemente grandes emociones personales positivas estarían involucradas en el momento.
  • Hay veces que personalizamos agregando un significado personal a eventos inofensivos. Imagínate que tu padre no te habla una mañana. Puedes dar por hecho que está enfadado cuando simplemente puede estar distraído.
  • Hay que aprender a decir que no a esos hábitos que conducen al placer o al alivio instantáneo. Tener deseo no es malo lo importante es la sabiduría para saber cuando seguirlo y cuando no.
  • Diferencia ente sensaciones emocionales y emociones. Si estas triste porque alguien falleció, no es una sensación emocional, porque pasó. Si estás triste porque piensas que no te quieren, eso es una sensación emocional porque puede ser verdad o mentira y llevarte a una reacción equivocada.

Bueno, este libro me parece fascinante y tiene muchísimas cosas más. Espero que te animes a leerlo.

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